Odhalujeme 5 hlavních mýtů o imunitě: od role vitamínu C až po „posilovače“ imunity

Pokud se chceme ponořit do složitějších detailů našeho imunitního systému, je nezbytné oddělit fakta od polopravd a příběhů typu „Máňa říkala…“. V tomto článku se zabýváme některými převládajícími mýty o imunitě, od vnímání mocného účinku vitaminu C až po některá nedorozumění ohledně účinnosti očkování.

Mýtus 1: Nadhodnocená role vitamínu C

Vitamin C je často považován za jediný nejdůležitější vitamín pro udržení silného imunitního systému. Zdá se, že tato představabyla hluboce zakořeněna jak v běžné společnosti, tak v určitých vědeckých kruzích.

Ale jak si vlastně vitamín C vydobyl takovou pověst? Začalo to v 70. letech, kdy dvojnásobný držitel Nobelovy ceny Linus Pauling vyzdvihl výhody vysokých dávek vitamínu C při prevenci běžného nachlazení.

Pozdější studie však poskytly poněkud komplexnějšípohled. Například rozsáhlý přehled různých studií výzkumníků na Univerzitě v Helsinkách zjistil, že pravidelná suplementace vitamínem C nesnižuje výskyt nachlazení v běžné populaci, i když má mírný pozitivní dopad na dobu trvání a závažnost nachlazení.¹

Faktem je, že účinnost imunitního systému nezávisí na jedné jediné živině. Například vitamin A je stejně důležitý, protože pomáhá udržovat strukturální a funkční integritu kůže a sliznic.² Zinek je na druhé straně klíčový pro vývoj imunitních buněk.³

Většina vitamínů a minerálů se nachází v pestré vyvážené stravě. Ale některé, jako třeba vitamíny B12 a D, je těžší získat pomocí každodenní stravy. Zjistěte více o těchto živinách v našem článku.

Mýtus 2: Ultra čisté prostředí znamená silnější imunitu

Tvrzení, že nadměrná čistota udržuje naši imunitu silnou, je příliš zjednodušené. Ve skutečnosti může kontakt s některými bakteriemi pracovat v náš prospěch.^{4, 5} Je to jako poskytnout našemu imunitnímu systému trénink, aby se naučil, jak se vypořádat s útočníky, a zlepšoval se v boji proti nemocem v budoucnu.

Hygienická hypotéza, kterou poprvé navrhl epidemiolog David P. Strachan v článku z roku 1989, naznačuje, že vystavení mikrobům během dětství může pomoci vyvinout silnější a odolnější imunitní systém. Tuto teorii v průběhu let a v různých variantách podpořily další studie. Například výzkum publikovaný v časopise New England Journal of Medicine zjistil, že děti vyrůstající v tradičnějších, více znečištěných prostředích, jako jsou třeba farmy, měly menší pravděpodobnost vzniku alergií a autoimunitních onemocnění.⁶

Zatímco udržování čistého prostředí je samozřejmě stále klíčové pro omezení vlivu škodlivých bakterií a virů, stejně důležité je uvědomit si, že určitý kontakt se světem mikrobů, zejména v raném dětství, může zvýšit odolnost imunitního systému.

Mýtus 3: Posilovače imunity jsou snadná a rychlá řešení

Představa „nakopnutí“ naší imunity konkrétními potravinami nebo doplňky může znít lákavě, ale není to tak jednoduché. Imunitní systém je neuvěřitelně složitý a jeho účinnost je ovlivněna širokou škálou výživových vstupů, nejen vitamíny, které užíváme.

Zatímco některé živiny skutečně mohou podporovat zdravý imunitní systém, nedokážou jej „nakopnout“ jednoduchým a přímým způsobem.⁷

Myšlenka posílení naší imunity také naznačuje, že více je vždy lépe, což také není vždy pravda. Nadměrně aktivní imunitní systém může vést k problémům, jako jsou alergie a autoimunitní onemocnění, které způsobují, že tělo napadá své vlastní buňky.⁸

Vyvážený přístup zahrnující výživnou stravu, pravidelné cvičení a dostatek spánku místo hledání kouzelné tabletky k posílení imunity slouží jako mnohem efektivnější strategie. Jde v první řadě o udržení rovnováhy, ne o hledání zkratek k až příliš zjednodušenému posílení imunity.

Přejděte do našeho komplexního průvodce, kde se dozvíte více o tom, jak komplexně podpořit svou imunitu.

Mýtus 4: Vakcíny nabízejí 100% ochranu

Vakcíny jsou sice v boji proti infekčním nemocem nezbytné, ale považovat je za dokonalou ochranu není zcela správné. Americké Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) a Světová zdravotnická organizace (WHO) neustále zdůrazňují, že žádná vakcína není 100% účinná. Účinnost vakcíny mohou ovlivnit různé faktory, jako je věk a zdraví konkrétního jednotlivce. Například každoroční vakcína proti chřipce podle zprávy CDC obecně snižuje riziko onemocnění o 40 až 60 procent⁹ – rozhodně působivé, ale zdaleka ne absolutní číslo.

Široce podávaná vakcína proti spalničkám, příušnicím a zarděnkám (MMR) je ve dvou dávkách účinná zhruba na 97%¹⁰ , což je neuvěřitelně vysoké číslo, ale stále neposkytuje dokonalou ochranu. To vše znamená, že vakcíny jsou nesmírně důležitým nástrojem při zvládání a zmírňování onemocnění, ale nenabízejí zcela absolutní ochranu.

Mýtus 5: Mladí lidé mají vždy silnější imunitu

Mládí neznamená automaticky silnější imunitní systém. Naše imunita nezávisí pouze na našem věku – je také ovlivněna životním stylem, stravou, cvičením, stresem, genetikou a dalšími faktory.

Různé studie ukázaly, že i nutriční stav a duševní zdraví mohou významně ovlivnit imunitní odpověď napříč všemi věkovými skupinami.^11,12 Někteří mladí lidé se mohou potýkat se zdravotními potížemi nebo faktory životního stylu, které mohou oslabit jejich imunitu.

Je také důležité uvědomit si, že imunitní odpověď není ovlivněna pouze vnitřními, inherentními faktory, ale také vnějšími prvky, jako je očkování a předchozí infekce, které pomáhají „naučit“ imunitní systém, jak reagovat na patogeny. Široký pohled, který uznává nesčetné množství ovlivňujících faktorů, poskytuje přesnější obraz imunitní funkce u mladých lidí.

Sečteno a podtrženo

Pro pochopení vašeho imunitního systému je nesmírně důležité, abyste své přesvědčení založili spíše na faktech než na mýtech. Jedině tak můžete být lépe připraveni pečovat a chránit vaše zdraví a celkovou pohodu.

POZNÁMKY POD ČAROU

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8078152/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3936685/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2277319/
4. https://www.uhhospitals.org/blog/articles/2022/04/living-with-germs-has-its-upside
5. https://www.nature.com/articles/nature.2012.10294
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2841847/
7. https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/support-your-immune-function-with-good-nutrition
8. https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/autoimmune-disease-why-is-my-immune-system-attacking-itself
9. https://www.cdc.gov/flu/vaccines-work/vaccineeffect.htm
10. https://www.cdc.gov/vaccines/vpd/mmr/public/index.html
11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7417678/
12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9772031/