Naučte se mít víc energie a lepší náladu
- ČTENÍ ČAS 6 MIN
- ZVEŘEJNĚNÉ 14 března, 2024
- AUTOR Donna
Hlavní poznatky
- Pravidelné cvičení podporuje cirkulaci kyslíku a živin vtěle, čímž vám dodává energii.
- Fyzická aktivita také udržuje hladinu cukru v krvi pod kontrolou a zabraňuje nepříjemným energetickým kolapsům.
- Zejména cvičení venku dokáže dělat zázraky, protože sluneční světlo přirozeně zlepšuje náladu.
Naučte se mít víc energie a lepší náladu
Cítíte se jeden den plní energie a druhý den naprosto bez motivace? Kolísání energie je běžné.
Spánková hygiena, stravovací návyky, pobyt na slunci a stres hrají obrovskou roli v tom, kolik energie máme, anebo naopak nemáme. Významným faktorem jsou také ženské+ pohlavní hormony, jako je estrogen a progesteron, kterých hladina se pravidelně mění.2
Udržování stabilní hladiny energie je však důležité pro kvalitu našeho života, stejně jako pro pocit produktivity během dne. Dobrou zprávou je, že když do každodenní rutiny zakomponujete cvičení a venkovní aktivity, může to pomoci posílit vaši vitalitu a celkovou pohodu.
Jak to funguje
Cvičení zajišťuje, že kyslík a životně důležité živiny účinně cirkulují po celém těle.3
Podporuje buněčné změny, které zahrnují tvorbu mitochondrií ve svalových buňkách. Mitochondrie fungují jako buněčné elektrárny, přeměňují glukózu a kyslík na palivo a v konečném důsledku zvyšují naše zásoby energie.
Naše tělo během fyzické aktivity také uvolňuje několik typů neurotransmiterů.
Například endorfiny, označované takéjako tělu vlastní látky působící proti bolesti, pomáhají předcházet bolesti svalů.4
Endokanabinoidy, neuromodulátory zlepšující náladu, podporují krátkodobé psychoaktivní účinky, jako je snížení úzkosti a pocity klidu.5
Dopamin, neurotransmiter „dobré nálady“, přispívá k motivaci, pocitu odměny a potěšení.6
Kromě toho serotonin, další neurotransmiter uvolňovaný během cvičení, reguluje náladu a spánek a podporuje relaxaci.7
Stručně řečeno, všechny tyto neurotransmitery nám společně po cvičení poskytují dobrý pocit a umožňují být soustředěnější, spokojenější a nabití energií.
![](https://mydonna.com/wp-content/uploads/2024/03/Exersice-to-more-energy-02-1-1024x576.jpg)
Vliv cvičení na hormony
Fyzická aktivita hraje zásadní roli v regulaci hladiny glukózy a zabraňuje prudkému zvýšení a následně poklesu energie. Stabilizace hladiny cukru v krvi, cvičení nebo dokonce i mírná aktivita, jako je chůze, pomáhá udržovat stálou energii po celý den a snižuje riziko únavy.8
Bylo také prokázáno, že fyzická aktivita zvyšuje hladiny hormonů udržujících svalovou hmotu, jako je testosteron a růstový hormon. Tyto hormony podporují zachování svalové hmoty a síly, které jsou nezbytné pro udržení energie a vitality.9
Faktor dobré nálady pro vaši mysl
Pravidelné cvičení nabízí i jiné výhody než jen posílení tělesného zdraví. Studie neustále ukazují, že fyzická aktivita je spojena se zlepšením paměti a pozornosti.10
Bylo také zjištěno, že cvičení snižuje příznaky úzkosti a deprese a zlepšuje duševní zdraví.11 Cvičení je dobrou příležitostí k rozptýlení a odvedení pozornosti od negativních myšlenek a starostí. Může nabídnout duševní odpočinek a umožňuje mysli načerpat nové síly.
Nalezení optimální rovnováhy
Pro udržení optimální energie prostřednictvím cvičení byste měli vzít v úvahu svůj věk, pohlaví, fyzickou kondici a celkové zdraví. Snažte se vykonávat mírnou aerobní aktivitu alespoň 150 minut nebo intenzivní aktivitu 75 minut týdně.12
Aerobní cvičení se vztahuje k činnostem, které vyžadují vyšší přísun kyslíku jako paliva pro vaše svaly po delší dobu. Zvyšují srdeční frekvenci a frekvenci dýchání, dodávajíc kyslík do svalů, a zlepšují tak kardiovaskulární zdraví.
Můžete zvážit např. rychlou chůzi, běhání, jízdu na kole, plavání, tanec a hodiny aerobiku. Tyto činnosti se obvykle provádějí s mírnou intenzitou a můžete je vykonávat po delší dobu, aniž by způsobovaly nadměrnou únavu.
Nezapomeňte ale také na silový trénink – snažte se zaměřit na všechny hlavní svalové skupiny alespoň dvakrát týdně. Anaerobní cvičení zahrnují krátké intervaly intenzivní fyzické aktivity, při nichž se energie nečerpá z kyslíku, ale využívá se uložených zdrojů energie ve svalech.13
Tato cvičení se vyznačují vysokou intenzitou a krátkým trváním, často donutí vaše svaly k maximálnímu výkonu. Patří sem sprint, vzpírání, vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) a kruhový trénink.
![](https://mydonna.com/wp-content/uploads/2024/03/Exersice-to-more-energy-03-1024x576.jpg)
Síla přírody
Vystavení přirozenému slunečnímu světluhraje klíčovou roli v regulaci tzv. cirkadiánních rytmů, které řídí cyklus spánku a bdění našeho těla. Sluneční světlo pomocí signalizace bdělosti a probuzenosti pomáhá potlačit produkci melatoninu, hormonu zodpovědného za to, že se cítíme ospalí, a zároveň zvyšuje hladiny serotoninu, jenž je spojen s pocity pohody a pozornosti.
Kromě toho sluneční světlo stimuluje v těle produkci vitamínu D, který je nezbytný pro udržení zdravých kostí a svalů.14 Zajištění dostatečného pobytu na slunci může přispět ke zvýšení hladiny energie a celkové vitalitě.15
Bylo také prokázáno, že pobyt v přírodě snižuje stres.16 Zrakové vjemy, zvuky a vůně přírody mohou sloužit jako efektivní rozptýlení od každodenních stresorů a zanechat v nás pocit osvěžení a regenerace.
Výzkum dokonce prokázal, že aktivity, jako je pěší turistika v přírodním prostředí, vedou ve srovnání s městským prostředím ke snížení srdeční frekvence, snížení úzkosti a zlepšení nálady. Pobyt v přírodě může také zlepšit kognitivní schopnosti a tvořivost tím, že obnoví naši pozornost a navodí pocit pohody.17
![](https://mydonna.com/wp-content/uploads/2024/03/Exersice-to-more-energy-04-1024x576.jpg)
Abychom to shrnuli, pravidelné cvičení je klíčem k tomu, abyste se cítili šťastnější a energičtější. Nejde jen o to, abyste se dostali do formy; ale také o to, abyste si zlepšili náladu a udrželi mentální kondici. Najděte si tedy cvičení, které máte rádi, vyrazte ven a užijte si výhody aktivního životního stylu. Je to jednoduchý, ale účinný způsob, jak si udržet energii a žít svůj život co nejlépe!
POZNÁMKY POD ČAROU
- https://www.health.com/mind-body/your-energy-levels
- https://www.yourfertility.org.au/energy-levels-metabolism-understanding-your-menstrual-cycle-can-be-key-achieving-exercise-goals
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389
- https://my.clevelandclinic.org/health/body/23040-endorphins
- https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/the-truth-behind-runners-high-and-other-mental-benefits-of-running
- https://www.verywellhealth.com/dopamine-5086831
- https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/serotonin-the-natural-mood-booster
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5846677/
- https://www.healthline.com/nutrition/balance-hormones#exercise
- https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/exercise-can-boost-your-memory-and-thinking-skills
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389
- https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/anaerobic-exercise
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356951/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2290997
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0272494405801847
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0169204615000286
SOUVISEJÍCÍ ČLÁNKY
Objevte více
Naplňte svou zvědavost větším množsví obsahu. Ponořte se hlouběji a prozkoumejte naše články, které jsme vybrali právě pro vás.