7 příznaků slabého imunitního systému a co s tím můžete udělat

Imunitní systém chrání vaše tělo před infekcemi a nemocemi. Někdy ale všechno nefunguje tak, jak by mělo. Určité příznaky mohou ukazovat na slabší imunitní systém a je důležité je neignorovat. Tímto způsobem můžete podniknout nezbytné kroky k tomu, abyste svou obranyschopnost vrátila zpět do formy.

Zažívací potíže

Vaše střevo hraje velkou roli při regulaci imunitní rovnováhy – téměř 70 procent vašeho imunitního systému má domov ve vašem trávicím traktu. ¹ Zdraví mikrobi, kteří tam sídlí, pomáhají předcházet zánětlivým procesům, ale pokud se jejich počet neudrží, „špatné“ bakterie se rychle množí a začnou poškozovat střevní výstelku. To může způsobit plynatost, průjem nebo zácpu.

Častá nachlazení

Většina z nás si každý rok projde několika nachlazeními. Ale pokud neustále bojujete s rýmou a dalšími příznaky (jejichž překonání trvá déle než obvykle deset dní), může to znamenat, že váš imunitní systém nedokáže držet krok s neustálou poptávkou po produkci bílých krvinek, které bojují proti nachlazení způsobenému viry.

Rány, které se déle hojí

Imunitní buňky jsou nezbytné pro hojení ran a hojení kůže. Pokud je obrana vašeho těla pomalá a slabá, vaše pokožka nemůže účinně regenerovat. Místo toho vaše rány přetrvávají a hojí se déle než obvykle. ²

Časté infekce

Dalším příznakem slabého imunitního systému jsou častá onemocnění. Mezi varovné příznaky slabého imunitního systému patří více než čtyři infekce uší za rok nebo alespoň dvakrát rozvoj zápalu plic. Častá onemocnění znamenají, že vaše tělo nemůže bojovat proti špatným bakteriím, které způsobují infekce. ³

Cítíte se neustále unavená

Někdy můžete mít plnohodnotný spánek, ale stále se cítíte vyčerpaná. Pokud trpíte vyčerpáním a přetrvávající únavou, může to být důsledek oslabeného imunitního systému. ⁴

Studené ruce

Je to zvláštní příznak, ale fenomén studených rukou, také známý jako Raynaudova porucha, může být symptomem lupusu, což je autoimunitní onemocnění, při kterém imunitní systém napadá zdravou tkáň. ⁵ Raynaudův fenomén je charakterizován dočasným zúžením krevních cév a typicky postihuje prsty a ruce. ⁶

Ztráta vlasů

Imunitní systém může také (omylem) napadnout vaše vlasové folikuly a způsobit tak vypadávání vlasů. Tento stav se nazývá alopecia areata a může postihnout všechny části vašeho těla, nejen pokožku hlavy. Dobrou zprávou je, že vlasové folikuly obvykle útok přežijí a vaše vlasy mohou znovu dorůst. ⁷

Co oslabuje vaši imunitu

Stáří

Jak stárneme, naše imunita se začíná zhoršovat, zvláště rychle po dosažení šedesátky. ⁸ To je způsobeno buněčnými změnami, které vedou k pomalejší reakci imunitního systému, čímž se zvyšuje riziko onemocnění. ⁹ Stárnutí také snižuje účinnost vakcín proti chřipce ¹⁰ a dalším vakcínám a zároveň vede k nedostatku mikroživin, což může zhoršit již oslabené imunitní funkce. ¹¹

Nedostatek spánku

Když spíte, vaše tělo uvolňuje cytokiny. Jedná se o malé proteinové buňky, které jsou nezbytné pro řízení vaší imunity a krevních buněk. Když máte v těle zánět, zvýší se počet cytokinů, což dá vaší imunitě signál, aby se aktivovala. ¹² Nedostatek (kvalitního) spánku může na druhé straně snížit produkci cytokinů a následně zvýšit riziko nákazy. Stejný proces může také prodloužit vaše zotavení z nemoci. ¹³ Obecně platí, že byste měla mít sedm nebo osm hodin hlubokého spánku za noc, zatímco děti budou potřebovat o několik hodin více.

Stres

Když zažíváme stres, uvolňujeme hormony, zejména kortizol, které připravují naše tělo na reakci boj nebo útěk. ¹⁴ Normální množství kortizolu je důležité, protože pomáhá bojovat proti zánětu ¹⁵ , ale všeho moc škodí. Neustálý stres totiž snižuje aktivitu bílých krvinek bojujících s patogeny, které jsou potřebné k boji s infekcí. ¹⁶, ¹⁷ Nezvládnutý stres může také ovlivnit spánek, náladu a chuť k jídlu – všechny důležité prvky imunitního systému.

Nedostatek vitamínu D

Vitamín D je známý tím, že zvyšuje produkci bílých krvinek a pomáhá posilovat vaši obranu proti nemocem. Tato mikroživina také snižuje zánět, což opět podporuje vaši imunitní odpověď. Klinické studie ukázaly, že suplementace vitaminem D může pomoci při prevenci nebo léčbě běžného nachlazení a chřipky. ¹⁸ , ¹⁹ , ²⁰

Nevhodná strava

To, co jíte, ovlivňuje váš imunitní systém. ²¹ Konzumace velkého množství nasycených tuků, ultrazpracovaných potravin, cukru a soli pravděpodobně naruší obranyschopnost těla tím, že T buňky – typ bílých krvinek – reagují pomaleji. ²² Nezdravé jídlo také podporuje záněty a může zvýšit riziko chronických onemocnění. Kromě toho může narušit rovnováhu bakterií v trávicím traktu, což vede k oslabení střevní stěny a zvýšení rizika chronického zánětu.

Obezita

Nezdravá strava často vede k obezitě, což je další faktor, který může narušit imunitní funkce a zvýšit riziko bakteriálních a virových infekcí. ²³ Obezita je také spojena s chronickým zánětem nízkého stupně a u obézních pacientů, kteří jsou hospitalizováni, je větší pravděpodobnost vzniku sekundárních infekcí a komplikací. ²⁴

Kouření a alkohol

Zde je to jasné: nadměrné pití snižuje produkci bílých krvinek bojujících proti infekci, což zvyšuje riziko infekce. Výzkumy ve skutečnosti ukazují, že vypití pěti až šesti alkoholických nápojů najednou může potlačit imunitní systém až na 24 hodin. ²⁵ Postupem času může pití vést k dlouhodobějším problémům, intenzivnějším onemocněním a dlouhotrvajícím symptomům.

Podobně cigaretový kouř narušuje rovnováhu imunitního systému a zvyšuje riziko několika imunitních a autoimunitních poruch ²⁶ , ²⁷ – to je, když imunitní systém omylem napadne zdravé buňky a tkáně těla.

Určité léky

Léky, které se používají při chemoterapii rakoviny či k prevenci odmítnutí transplantovaného orgánu, mohou být imunosupresivní ²⁸ ,což znamená, že (záměrně) oslabují imunitní systém. Totéž platí pro kortikosteroidy používané při alergiích nebo astmatu, zatímco bylo prokázáno, že časté používání antibiotik poškozuje diverzitu mikrobiomu ve střevech, což může přímo narušit imunitní odpověď. ²⁹

Co můžete udělat pro posílení imunity

Ujistěte se, že udržujete zdravou a vyváženou stravu. Existuje dlouhý seznam potravin, o kterých je známo, že posilují ochranné funkce vašeho těla. Abychom jmenovali alespoň některé: ovoce a zelenina, potraviny bohaté na vlákninu, prebiotika, která živí mikroorganismy, jako česnek, cibule a pórek, nebo probiotika (kefír nebo jogurt), která pomáhají trávit potravu.

Potřebujete také dostatek bílkovin, zdravé tuky jako omega 3 a abecedu vitamínů – D, C, B, A, E a K. Kromě toho jsou pro fungující imunitní systém nezbytné železo, vápník a zinek. ³⁰ , ³¹

Zvažte doplňky. Z různých důvodů nemusíte nutně přijímat všechny mikroživiny pouze z potravy. V našem vyhrazeném článku se můžete dozvědět více o doplňcích s vitamíny a minerály, které mohou být skutečně užitečné.

Dostatečně spěte. Jak jsme se dozvěděli, dobrý noční odpočinek dá vašemu tělu šanci uvolnit ochranné cytokiny.

Zvládání stresu. Abyste zabránila stresu způsobit zkázu vašemu imunitnímu systému, udržujte jej pod kontrolou pomocí relaxace. Někteří lidé rádi meditují, cvičí jógu nebo chodí na masáž. Najděte, co vám nejvíc vyhovuje.

Dodržujte osobní hygienu. Začněte u zdroje a zastavte infekci dříve, než začne. Pravidelně si myjte ruce jemným mýdlem a při kašli si zakryjte ústa.

Pravidelně cvičte. Výzkumy ukazují, že fyzická aktivita má potenciál vyplavit bakterie z plic a dýchacích cest, čímž se sníží vaše šance na nachlazení nebo chřipku. ³²

Primární imunitní deficit: když je slabá imunita genetická

Někteří lidé se rodí se slabým imunitním systémem nebo s tím, který nefunguje tak, jak by měl. Toto se nazývá primární imunitní nedostatečnost. Existují stovky poruch, které mohou oslabit imunitní systém a dát volný průchod choroboplodným zárodkům a virům. ³³ , ³⁴

Infekce u lidí s primární imunitní nedostatečností také s větší pravděpodobností budou trvat déle než u většiny lidí, zároveň je těžší je léčit. Nejčastěji jde o záněty uší, zápaly plic, záněty průdušek, kožní infekce a zažívací potíže. Primární poruchy imunity jsou způsobeny genetickými změnami a ve většině případů neexistuje žádná léčba, můžete léčit pouze příznaky. ³⁵

POZNÁMKY POD ČAROU

1. https://connect.uclahealth.org/2021/03/19/want-to-boost-immunity-look-to-the-gut/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5471802/
3. https://www.aaaai.org/Tools-for-the-Public/Conditions-Library/Immuno-Deficiency/recurrent-infections-immunodeficiencies
4. https://www.theguardian.com/society/2018/dec/17/chronic-fatigue-syndrome-could-be-triggered-by-overactive-immune-system
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4689071/
6. https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/17861-cold-hands
7. https://www.aad.org/public/diseases/hair-loss/types/alopecia/causes
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5291468/
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3582124/
10. https://academic.oup.com/jid/article/198/5/632/865026?login=false
11. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/nutrition-and-immunity/
12. https://www.cancer.org/treatment/treatments-and-side-effects/treatment-types/immunotherapy/cytokines.html
13. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/expert-answers/lack-of-sleep/faq-20057757
14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3079864/
15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4263906/
16. https://health.umms.org/2020/11/10/stress-immune-system/
17. https://health.clevelandclinic.org/what-happens-when-your-immune-system-gets-stressed-out/
18. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30675873/
19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164750/
20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5949172/
21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7146186/
22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6340979/
23. https://www.nature.com/articles/s41366-021-01035-6
24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7817078/
25. https://adf.org.au/insights/alcohol-immune-system/
26. https://www.cdc.gov/tobacco/sgr/50th-anniversary/pdfs/fs_smoking_overall_health_508.pdf
27. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5352117/
28. https://www.cancer.gov/publications/dictionaries/cancer-terms/def/immunosuppressive-therapy
29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4709861/
30. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/nutrition-and-immunity/
31. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/14598-probiotics
32. https://medlineplus.gov/ency/article/007165.htm
33. https://primaryimmune.org/about-primary-immunodeficiencies
34. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3930833/
35. https://www.cdc.gov/genomics/disease/primary_immunodeficiency.htm

Přehled článků