Úloha stravy a výživy při podpoře zdraví vašich močových cest

Zdraví močových cest začíná a končí správnou stravou. Existuje složitý vztah mezi tím, co jíte a pijete, a optimálním fungováním vašeho močového systému. Vzhledem k uvedenému je zde několik tipů a pokynů, které vám pomohou udržet si zdraví (močových cest) pod kontrolou.

Pijte dostatek tekutin, ideálně vody

Hydratace je zásadní pro udržení odolného močového systému. Tím, že pijete dostatečné množství tekutin, nejlépe vody, udržujete dobrý stav hlenové bariéry a zvyšujete průtok moči, což pomáhá vyplavování nežádoucích bakterií z těla a snižuje riziko infekcí močových cest (IMC).¹ Voda také hraje klíčovou roli v podpoře práce vašich ledvin při filtrování krve a odstraňování odpadních látek, a zároveň zabraňuje tvorbě ledvinových kamenů.²

Denní příjem vody závisí na daném jednotlivci; nicméně obecná doporučení jsou 3,7 litru tekutin pro muže+ a 2,7 litru pro ženy+.³ To může v praxi znamenat až 1,5 litru čisté vody, zatímco zbytek tekutin můžete získat pitím čaje nebo džusu a konzumací ovoce a zeleniny bohatých na vodu.

Výživa močového systému prostřednictvím stravy

Zdraví močového ústrojí byste měli podporovat také tím, co jíte. Bobulové plody, třeba borůvky, jahody a maliny, jsou nejen chutné, ale také plné antioxidantů, o nichž víme, že jsou nápomocné v boji proti zánětu močových cest.⁴

Systematický přehled a metaanalýza sedmi kontrolovaných studií přinesla závěr, že ženy+, které jsou obvykle náchylnější k infekcím, zaznamenaly 26% snížení rizika infekcí močových cest, pokud jedly brusinky.⁵ Jaké je jejich tajemství? Proantokyanidiny – chemické látky, které dávají plodu jeho zářivou barvu, mohou zabránit škodlivým bakteriím, jako je E. coli, přilnout k sliznici močových cest. Antioxidanty, které se také hojně vyskytují v bobulových plodech, bojují proti oxidačnímu stresu a zánětu v močových cestách a podporují celkovou pohodu.

Listová zelenina, jako je špenát, kapusta a mangold, je skvělým zdrojem vitamínů A a K, které podporují močový systém, zatímco vitamín C, který se nachází v citrusových plodech, jako jsou pomeranče, citrony a grapefruity, brání růstu bakterií.⁶

Zásobte se také celozrnnými obilovinami, jako je hnědá rýže, quinoa a oves, abyste si zajistili dostatečnou dávku vlákniny a vitamínů skup. B, které podporují zdraví trávicího a močového systému tím, že zabraňují zácpě.⁷ Brukvovitá zelenina, včetně brokolice, květáku a růžičkové kapusty, je také plná nejrůznějších mikroživin a sloučenin, které mohou pomoci při detoxikaci těla a potenciálně snižovat riziko močových problémů.

Nezapomínejme ani na meloun s vysokým obsahem vody, který přispívá k celkové hydrataci, ale také obsahuje lykopen, silný antioxidant.⁸ Kromě toho ořechy a semínka, jako třeba mandle, lněná a slunečnicová semínka, překypují vitamínem E a zdravými tuky, které nabízejí také antioxidační ochranu buněk močového systému.⁹

V neposlední řadě se pokuste zahrnout do jídelníčku potraviny bohaté na probiotika, abyste podpořili zdravou rovnováhu střevních bakterií, která rovněž souvisí se zdravím močových cest.¹⁰

Rovnováha elektrolytů a minerálů

Udržování správné rovnováhy elektrolytů a minerálů je dalším stavebním kamenem v podpoře zdraví močových cest a prevenci ledvinových kamenů.¹¹ Elektrolyty jsou nezbytné pro rovnováhu tekutin, přenos nervových signálů a svalové kontrakce, zatímco minerály, jako je draslík, regulují rovnováhu tekutin, krevní tlak a pH moči a brání tvorbě ledvinových kamenů obsahujících vápník.

Hořčík také pomáhá snižovat tvorbu některých ledvinových kamenů tím, že se váže na oxaláty v trávicím traktu.¹² Oxaláty neboli šťavelany jsou přirozeně se vyskytující sloučeniny v rostlinách, které pomáhají vytvářet oxalát vápenatý a u některých lidí mohou potenciálně zvyšovat riziko vzniku ledvinových kamenů.¹³

Potraviny, kterým byste se měli vyhýbat

Úvahy o zdraví močového systému přesahují rámec toho, co byste měli zahrnout do své stravy; je stejně důležité dbát na to, čemu byste se měli vyhnout. Například je vhodné omezit konzumaci kofeinu, džusů, rajčat a sycených nápojů kvůli jejich potenciálním účinkům na funkci močového měchýře a kyselost.¹⁴ Pikantní jídla obsahující kapsaicin také mohou zhoršovat stav močového měchýře¹⁵, což znamená, že byste si je měli dopřávat s mírou nebo zkusit mírnější varianty.

Praktické tipy pro zdraví zahrnují pití dostatečného množství vody, v případě potřeby postupné snižování příjmu kofeinu, můžete si také vést svůj „deník močového měchýře“, abyste identifikovali konkrétní spouštěče problémů a konzultovat se svým lékařem v rámci osobního poradenství.

Trochu úsilí dnes pro zdravější zítřek

Správným výběrem stravy si připravíte půdu pro zdravější močový systém, což také znamená podporu vaší celkové pohody. Stojí za zmínku, že i malé změny provedené dnes mohou už zítra přinést zásadní zlepšení.

Abyste se ujistili, že zdraví vašich močových cest zůstane skutečně ve špičkové kondici, zvažte speciálně vyvinutý doplněk stravy od Donny. Náš MINSEPIN URIRELIEF obsahuje kombinaci D-manózy, vřesu obecného, břízy bělokoré a berberinu.¹⁶ Všechny tyto složky obsahují látky¹⁷, které podporují zdraví vašich močových cest a mohou přinést úlevu od nepohodlí způsobeného nekomplikovanými infekcemi močových cest. Přejděte na webovou stránku produktu a zjistěte více.

POZNÁMKY POD ČAROU

1. https://www.sprintdiagnostics.in/blog/preventing-urinary-tract-infections
2. https://www.kidney.org/content/6-tips-be-water-wise-healthy-kidneys
3. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-much-water-should-you-drink
4. https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition-pictures/amazing-health-benefits-of-berries.aspx
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29046404/
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6783857/
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8825222/
8. https://encyclopedia.pub/entry/20497
9. https://www.renalandurologynews.com/news/urology/urinary-tract-infections-uti/vitamin-e-may-improve-uti-treatment/
10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7822161/
11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3405611/
12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16100850/
13. https://www.medicalnewstoday.com/articles/oxalic-acid
14. https://nafc.org/bhealth-blog/the-big-four-bladder-irritants/
15. https://www.healthdigest.com/888903/how-spicy-foods-impact-your-bladder/
16. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12937-022-00769-x
17. https://aliveda.com/en/the-antimicrobial-properties-of-berberine-and-its-role-in-urogenital-health/