Pochopení významu železa během těhotenství

Během těhotenství prochází vaše tělo úžasnou transformací, aby podpořilo vyvíjející se dítě. Jedna z těchto změn zahrnuje potřebu zvýšeného příjmu živin, přičemž jedním ze stěžejních prvků je právě železo. Tento esenciální minerál má klíčový význam, protože pomáhá krvi dodávat kyslík do celého těla. Jak se objem krve zvětšuje, aby vyživoval plod, je zapotřebí více hemoglobinu – molekuly přenášející kyslík, což zase vede k zvýšené potřebě železa.¹

Železo, které se během těhotenství ukládá do těla plodu, je vyhrazeno pro zdravý vývoj dítěte během prvních měsíců po porodu. Toto uložené železo plod primárně získává od matky, což dále zvyšuje její potřebu příjmu zvýšeného množství železa.

Nedostatek železa v těhotenství

Vzhledem k této zvýšené potřebě železa jsou těhotné ženy potenciálně více ohroženy jeho nedostatkem, což může následně vést k anémii z nedostatku železa. Tento stav může být obtížné rozpoznat, protože její příznaky se mohou překrývat s příznaky těhotenství. Mezi nejčastější příznaky anémie patří:^{2, 3, 4}

Únava: I když je pro budoucí maminky typické, že se cítí unavené, nadměrná únava může být způsobena nedostatkem železa.

Bledost: Nedostatek železa může způsobit bledost kůže a vnitřní strany dolních víček. Bledost může být celková nebo se může objevit ve specifických oblastech, jako je obličej, nehty, dutina ústní anebo dlaně.

Dušnost: Kvůli sníženému počtu červených krvinek nebo hemoglobinu nemusí tělo dostat potřebné množství kyslíku, což vede k dýchavičnosti nebo zvýšené srdeční frekvenci, a to i při minimální námaze.

Závratě: Snížený přísun kyslíku do mozku v důsledku nízké hladiny hemoglobinu může mít za následek pocity závratě nebo točení hlavy.

Bolesti hlavy: Nedostatek železa může vést k bolestem hlavy, opět pravděpodobně kvůli sníženému přísunu kyslíku do mozku.

Syndrom neklidných nohou: Některé těhotné ženy+ s nedostatkem železa zažívají syndrom neklidných nohou, což je stav charakterizovaný nepříjemným pocitem v nohou, který může narušit spánek.

Identifikace a řešení těchto příznaků je zásadní – nejen pro bezpečnost matky, ale také proto, že neléčená anémie může mít dalekosáhlý dopad na zdraví a vývoj dítěte.

Existuje například možnost významné ztráty krve při porodu nebo riziko předčasného porodu. Deficit železa může také dále zhoršit běžnou únavu během těhotenství a vystavit maminku většímu riziku infekcí. Výzkum také poukazuje na potenciální vazby mezi anémií matky a poporodní depresí.⁶

Kolik železa a jaký druh potřebujete

Poptávka vašeho těla po železu se s postupujícím těhotenstvím zvyšuje. Zde jsou běžně doporučená množství rozdělená podle fází těhotenství:

Před otěhotněním nebo na začátku těhotenství: Pro ženy+ v plodném věku, které plánují otěhotnět nebo jsou v prvním trimestru, je standardní doporučená denní dávka železa asi 18 miligramů.⁷

Druhý a třetí trimestr: Potřeba železa se zvyšuje v pozdějších stádiích těhotenství. Nejběžnější doporučení pro doplnění železa je 30 miligramů denně.^{8, 9}

Anémie z nedostatku železa: Těhotné ženy+ trpící anémií z nedostatku železa by měly dostávat výrazně vyšší dávky. Orálně podávaná terapeutická dávka se obvykle pohybuje v rozmezí 60-120 miligramů elementárního železa denně.¹⁰ Ta by měla být rozdělena do více dávek, aby se zlepšila absorpce a snížily gastrointestinální vedlejší účinky.

Potřeba železa po porodu: U kojících žen+ doporučené hladiny klesají na přibližně 9-10 miligramů denně.¹¹ Je to proto, že menstruace během kojení obvyklevymizí nebo se zmírní, čímž se také sníží ztráta železa. Pokud však během porodu zaznamenáte významnou ztrátu krve nebo jste byla během těhotenství anemická, stejně mohou být doporučeny vyšší dávky k doplnění zásob železa.

Výběr správného doplňku

I když by pro některé nastávající maminky mohla postačovat dobře vyvážená strava, mnoho z nich se stále setkává s nedostatkem železa. Doplnění železa se proto často doporučuje jako bezpečná volba v těhotenství, zejména pokud máte nízkou hladinu železa, začaly jste užívat železo v pozdější fázi těhotenství nebo očekáváte dvojčata.^{12, 13}

Existují různé formy železa v doplňcích stravy. Síran železnatý je například široce používaná sůl železa, kterou tělo velmi dobře absorbuje. Glukonát železnatý naproti tomu obsahuje méně elementárního železa, což znamená, že je šetrnější k žaludku, ale zároveň byste k nápravě nedostatku železa také potřebovaly užít větší dávku. Některé doplňky stravy také obsahují železo spolu s dalšími „těhotenskými“ vitamíny, jako je kyselina listová a B12, což poskytuje nastávajícím maminkám komplexní nutriční profil.

V každém případě – než se rozhodnete pro konkrétní doplněk stravy, měly byste si promluvit se svým lékařem nebo gynekologem. Váš lékař vám může poskytnout plán suplementace přizpůsobený vašim potřebám, anamnéze a potenciálním vedlejším účinkům.

Riziko interakcí s jinými léky

Těhotné ženy+ často užívají více léků na podporu svého zdraví a zdraví svých dětí. Některé z nich mohou interagovat s doplňky železa. Například prenatální vitamíny již mohou obsahovat železo. Přidání samostatného doplňku železa k již užívané směsi bez řádné konzultace s odborníkem by mohlo vést k riziku nadměrného příjmu železa. Před konzumací jakýchkoli doplňků si pečlivě přečtěte informace o produktu.

Zácpa, jeden z běžných příznaků těhotenství, si může vyžádat užívání projímadel. Jejich nevýhodou však je, že častá stolice může snížit vstřebávání železa. Je také známo, že antacida, léky, které neutralizují kyselinu v žaludku, snižují vstřebávání železa, takže je vhodné mezi jejich užíváním udělat časový odstup.¹⁴ Na druhou stranu paracetamol naštěstí nemá známou přímou interakci se železem, což z něj činí bezpečnou volbu pro úlevu od bolesti nebo horečky během těhotenství.

Železo pro ženy+ mimo těhotenství

Kromě těhotenství čelí ženy+ v reprodukčním období dalšímu významnému faktoru, který může ovlivnit jejich hladiny železa: menstruační ztrátě krve. Je to biologická realita, která často odlišuje ženy+ v jejich výživových potřebách od mužů.

Ženy+ v průměru ztrácejí asi 15-20 miligramů železa v každém menstruačním cyklu. Takové ztráty, i když se mohou zdát meziměsíčně bezvýznamné, se časem mohou sčítat. Postupem času mohou vést k deficitu železa, zejména u těch žen+, které se potýkají s těžšími nebo prodlouženými menstruačními periodami. Tato skutečnost podtrhuje význam konzistentního příjmu železa (přibližně 18 miligramů denně) během reprodukčních let všech žen+.¹⁵

Seznamte se s doplňkem Qubix iron od Donny

Jak jsme se nyní dozvěděly, těhotenství zvyšuje poptávku těla po železe, ale toto rozhodně není doba na zdravotní kompromisy.

Pokud chcete zvýšit hladinu železa, podívejte se na náš QUBIX IRON, speciálně vytvořený doplněk stravy, vyrobený z jedinečné směsi železa, vitamínu B2 a vitamínu B12. Další informace o produktu najdete zde.

POZNÁMKY POD ČAROU

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK235217/
2. https://www.nebraskamed.com/womens-health/pregnancy-birth/low-iron-in-pregnancy-spot-the-symptoms-of-anemia
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4375689/
4. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/anemia-during-pregnancy/art-20114455
5. https://www.degruyter.com/document/doi/10.1515/jpm-2020-0379/html
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6619471/
7. https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=90&contentid=p02479
8. https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/eisen/
9. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-Consumer/
10. https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/2016/0115/p133.html
11. https://www.ucsfhealth.org/education/nutrition-tips-for-breastfeeding-mothers
12. https://utswmed.org/medblog/iron-supplements-pregnancy/
13. https://www.nhs.uk/medicines/ferrous-fumarate/pregnancy-breastfeeding-and-fertility-while-taking-ferrous-fumarate/
14. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3005669/
15. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-Consumer/