Deinen Eisprung verfolgen: Das sind die effektivsten Methoden

Wenn du versuchst, schwanger zu werden, ist es hilfreich, den Eisprung zu verfolgen und auf diese Weise die fruchtbarsten Tage deines Zyklus – auch als Fruchtbarkeitsfenster bezeichnet – zu bestimmen. Ein typisches Fruchtbarkeitsfenster dauert bis zu sechs Tage. Es umfasst die fünf Tage vor dem Eisprung (die Zeit, in der die beweglichen Spermien im Geschlechtsorgan der Frau überleben können ¹ ) sowie den Tag des Eisprungs selbst. In diesem Artikel erfährst du mehr über dein Fruchtbarkeitsfenster.

Die besten Tage für den Baby-Sex

Der Eisprung dauert nur zwischen 12 und 48 Stunden. Er findet statt, wenn eine reife Eizelle aus dem Eierstock freigesetzt und in den Eileiter geschoben wird, wo sie darauf wartet, von den Spermien befruchtet zu werden. Wenn du weißt, wann du deinen Eisprung hast und dir ein Baby wünschst, kannst du deine Chancen auf eine Empfängnis steigern, indem du ein paar Tage vor und am Tag des Eisprungs Sex hast.

Während die Verfolgung des Eisprungs für Paare mit Planungsproblemen oder Fruchtbarkeitsproblemen hilfreich ist, bietet Sex alle zwei bis drei Tage fast die gleiche Chance auf eine Empfängnis. Natürlich lässt sich Sex nicht immer wie ein Zoom-Meeting planen, und wenn du so vorgehst, wird die Stimmung wahrscheinlich irgendwann kippen. Ein ehrliches Gespräch mit deinem Partner macht den Prozess viel einfacher.

Aber in jedem Fall hast du nur sechs Tage im Monat (im besten Fall!), um schwanger zu werden. Es ist also keine schlechte Idee, die Bestimmung des Eisprungs nicht auf die leichte Schulter zu nehmen.

Anzeichen des Eisprungs

Während des Eisprungs verändert sich dein Körper, um eine mögliche Schwangerschaft zu unterstützen. Deine Körpertemperatur steigt an, die Gebärmutterschleimhaut verdickt sich und die Zusammensetzung der Zervixflüssigkeit ändert sich.

Weitere Anzeichen für den Eisprung können Brustspannen, Blähungen, leichte Schmierblutungen und Krämpfe sein, auch Mittelschmerz genannt, d. h. leichte Schmerzen auf einer Seite des Unterleibs. Manche Frauen verspüren auch einen erhöhten Sexualtrieb. ²

Wie du bei regelmäßiger Periode weißt, wann du deinen Eisprung hast

Fange damit an, die Länge deines Menstruationszyklus zu bestimmen. Dies ist die Anzahl der Tage zwischen dem ersten Tag der Blutung einer Periode und dem ersten Tag der Blutung der nächsten Periode. Ein Zyklus gilt als regelmäßig, wenn er zwischen 21 und 35 Tagen dauert, wobei 28 Tage der Durchschnitt sind.

Der zweite Teil der Gleichung ist die Lutealphase – die Zeit zwischen dem Eisprung und dem ersten Tag der nächsten Periode. Wie die Länge des Menstruationszyklus variiert auch die Dauer der Lutealphase und kann zwischen 10 und 15 Tagen liegen. Die durchschnittliche Lutealphase beträgt 14 Tage. ³

Um also den ungefähren Tag deines Eisprungs zu bestimmen, ziehst du 14 Tage vom Ende deines aktuellen Zyklus ab. Bei einem “typischen” 28-tägigen Menstruationszyklus liegt das Fruchtbarkeitsfenster beispielsweise zwischen den Tagen 10 und 17.

Wenn du regelmäßige Perioden hast, kannst du einen Kalender verwenden, um deinen Eisprung zu verfolgen. Behalte mindestens sechs Perioden im Auge, um eine genaue Vorstellung von deiner durchschnittlichen Zykluslänge zu bekommen.

Da sich die Kalendermethode jedoch stark auf Durchschnittswerte stützt, ist sie nicht immer ganz genau. Dein Zyklus und das Datum des Eisprungs können von Zyklus zu Zyklus variieren, selbst wenn du regelmäßige Perioden hast. Wenn du unregelmäßigere Perioden hast, solltest du ein größeres Fruchtbarkeitsfenster als die typischen sechs Tage einplanen, um eventuelle Ungenauigkeiten bei der Aufzeichnung auszugleichen.

Unregelmäßige Perioden

Viele Frauen+ haben unregelmäßige Zyklen oder bemerken keine der typischen Eisprunganzeichen, die bei der Orientierung im Zyklus helfen würden. Laut einer im Jahr 2000 ⁴ durchgeführten Studie haben 70 Prozent der Frauen+ ihren Eisprung außerhalb eines regelmäßigen Zyklusrahmens. Dieselbe Studie ergab auch, dass bei den Frauen+, die regelmäßige Zyklen haben, der Tag des Eisprungs sehr unvorhersehbar ist. Faktoren wie Stress, Ernährung und Schlaf können sich ebenfalls auf die Länge Ihres Zyklus und damit auf den Tag des Eisprungs auswirken.

Bei unregelmäßigen Menstruationszyklen ist die Berechnung des Eisprungdatums schwieriger. In diesem Fall gibt es eine Reihe von Methoden, um dein Fruchtbarkeitsfenster zu bestimmen. Einzeln betrachtet sind diese Methoden nachweislich zwischen 76 und 88 Prozent genau. ⁵ Kombiniert man sie, kann die Wirksamkeit auf fast 100 Prozent gesteigert werden. Werfen wir einen Blick auf die beliebtesten Optionen.

Basaltemperatur des Körpers

Die Basaltemperatur des Körpers ist deine Ruhetemperatur – die Temperatur deines Körpers, bevor du in Bewegung kommst.

Die Basaltemperatur ist vor dem Eisprung niedriger und nach dem Eisprung höher. Dieser leichte Temperaturanstieg (0,3 ºC bis 0,6 ºC) wird durch den erhöhten Progesteronspiegel verursacht, der mit dem Eisprung einhergeht. ⁶ Wenn der Temperaturanstieg mindestens drei Tage lang anhält, ist das ein gutes Zeichen dafür, dass der Eisprung stattgefunden hat.

Führe mindestens drei Monate lang ein Basaltemberatur-Diagramm, um eine genaue Einschätzung deines fruchtbaren Zeitfensters zu erhalten. Damit diese Methode funktioniert, musst du ein Thermometer bereithalten und deine Temperatur gleich morgens vor dem Aufstehen messen.

In einigen Fällen kann die Messung der Basaltemberatur sogar einen Hinweis darauf geben, ob du schwanger bist oder nicht. Dies wird als “Einnistungsdelle” bezeichnet.

Ovulationsurintests

Ovulationstests sind in vielerlei Hinsicht mit Schwangerschaftstests für zu Hause vergleichbar. Sie prüfen den Urin auf erhöhte Werte des luteinisierenden Hormons (LH), das für die Auslösung des Eisprungs verantwortlich ist. Wenn das Hormon ansteigt, deutet dies in der Regel darauf hin, dass dein Eisprung innerhalb von 28 bis 36 Stunden stattfinden wird. ⁷ Beachte, dass diese Tests in einer Packung geliefert werden, da du mindestens fünf Tage lang jeden Tag einen Test durchführen musst, um den Beginn des Eisprungs genau zu bestimmen.

Sobald der Test den Eisprung vorhersagt, solltest du in den nächsten Tagen täglich ungeschützten Sex haben, um deine Chancen auf eine Schwangerschaft zu erhöhen. Vergiss nicht, alle Ergebnisse in deinem Kalender zu notieren. Nach einigen Monaten wirst du vielleicht ein Eisprungschema erkennen und den Sex vor dem Hormonschub ansetzen, ohne den Test zu machen.

Speichelfarntests

Speicheltests sind zwar weniger verbreitet, aber dennoch eine weitere Möglichkeit, den Eisprung nachzuweisen. Der Test beruht auf den chemischen Veränderungen, die während des Eisprungs auftreten. Diese Veränderungen können in Form von farnähnlichen Kristallen beobachtet werden, die in keiner anderen Phase des Zyklus außer während der fruchtbaren Zeit vorhanden sind.

Das Testkit enthält eine Linse, auf die du einen Tropfen deines Speichels gibst. Nach fünf Minuten und wenn die Speichelprobe eingetrocknet ist, betrachte den Rückstand unter dem Mikroskop, um zu sehen, ob sich Kristalle gebildet haben. Der Eisprung findet wahrscheinlich innerhalb von 24 bis 72 Stunden nach den ersten Kristallbildungen statt.

Verfolgung von Veränderungen des Zervixschleims

Wenn du deinen Zervixschleim genau beobachtest, kannst du auch die Tage deines Eisprungs bestimmen. Zervixschleim ist eine Flüssigkeit, die vom Gebärmutterhals produziert wird. Seine Aufgabe ist es, die Spermien zu nähren und während des Fruchtbarkeitsfensters durch den Gebärmutterhals in die Gebärmutter zu transportieren.

Um den Zeitpunkt des Eisprungs herum wird der Zervixschleim wässrig. Beim Eisprung wird er durchsichtig und sieht aus wie rohes Eiweiß. In anderen, weniger fruchtbaren Phasen des Zyklus ist der Zervixschleim normalerweise trockener und klebriger. ⁸

Die Methode ist recht einfach: Führe einfach einen sauberen Finger in deine Scheide ein und achte auf die Farbe und Beschaffenheit der Probe. Du kannst zunächst deinen Gynäkologen bitten, dir bei der Erkennung der Unterschiede in der Schleimkonsistenz zu helfen. Beachte auch, dass Medikamente, Hygieneprodukte oder Sex das Aussehen deines Zervixschleims verändern können. Prüfe deinen Schleim jeden Tag (außer während der Periode) und halte die Ergebnisse in einer Tabelle fest.

Die Zervixschleim-Methode ist angeblich zu 97 % genau. ⁹ In Kombination mit der Kalenderführung und der Messung der Basaltemperatur ist es fast unmöglich, den Eisprung zu verpassen.

Methode der zervikalen Position

Apropos Gebärmutterhals: Position, Festigkeit und Offenheit des Kanals ändern sich auch während des Menstruationszyklus.

Zu Beginn des Zyklus ist der Gebärmutterhals in der Regel fester und geschlossener und sitzt tiefer in der Scheide. Wenn du dich dem Eisprung näherst, wandert er nach oben, öffnet sich leicht und wird weicher. Indem du die Position deines Gebärmutterhalses untersuchst, kannst du auch besser erkennen, wann du dich dem Eisprung näherst.

Was tun, wenn du einfach nicht schwanger werden kannst?

Wenn du das Gefühl hast, dass du alles tust, was du kannst, um die Tage des Eisprungs zu bestimmen und den Sex entsprechend zu timen, aber nichts passiert, solltest du professionellen Rat einholen. In den meisten Ländern hast du nach 12 Monaten erfolgloser Versuche Anspruch auf Fruchtbarkeitshilfe. Wenn du über 35 Jahre alt bist, kannst du bereits nach 6 Monaten Unterstützung erhalten. In unserem Artikel hier findest du weitere Informationen zu Fruchtbarkeitsproblemen und den Möglichkeiten, die dir zur Verfügung stehen.

FUSSNOTEN

1. https://www.ucsfhealth.org/education/conception-how-it-works
2. https://www.nhs.uk/common-health-questions/womens-health/how-can-i-tell-when-i-am-ovulating/
3. https://www.nature.com/articles/s41746-019-0152-7
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC27529/
5. https://www.plannedparenthood.org/learn/birth-control/fertility-awareness
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK546686/
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6821195/
8. https://www.med.unc.edu/timetoconceive/study-participant-resources/cervical-mucus-testing-information/
9. https://www.cdc.gov/mmwr/preview/mmwrhtml/rr6304a5.htm

Artikelübersicht