Fruchtbare Tage: Wann ist der beste Zeitpunkt es zu probieren?

Einfach so schwanger zu werden ist gar nicht so einfach. Das Wann spielt eine große Rolle – eine Befruchtung ist nämlich nur an bestimmten Tagen im Monat möglich. Dieser Zeitraum wird als fruchtbares Fenster bezeichnet.

Das fruchtbare Fenster beginnt normalerweise bis zu fünf Tage vor deinem Eisprung und dauert bis zum Tag des Eisprungs. ¹ Diese sechs Tage entsprechen der Lebensdauer einer Eizelle (24 Stunden) plus der maximalen Lebensdauer eines Spermiums, das seine Befruchtungsfähigkeit bis zu fünf Tage aufrechterhalten kann. ²

Wann deine fruchtbaren Tage sind, ist von der Länge deines Menstruationszyklus abhängig. Um zu bestimmen, wann du schwanger werden kannst, brauchst du aber nur etwas Selbstbeobachtung und ein wenig einfache Mathematik.

Wie du herausfindest, wann du fruchtbar bist

Zuerst musst du herausfinden, wann du deinen Eisprung hast. Darauf basierend kannst du deine fruchtbaren Tage berechnen. Wenn dein Zyklus regelmäßig ist, vereinfacht das die Aufgabe. Zähle zuerst, wie viele Tage zwischen dem ersten Tag der Blutung deiner letzten Periode und dem ersten Tag der Blutung deiner nächsten Periode vergangen sind. Ziehe dann 14 Tage vom Ende deines aktuellen Zyklus ab, um grob den Tag deines Eisprungs zu bestimmen. Warum genau 14 Tage? So lange dauert die zweite Lutealphase für gewöhnlich – so bezeichnet man die Zeit zwischen dem Eisprung und dem Ende des Zyklus. Diese 14 Tage sind ein bewährter Durchschnittswert. Die meisten Gynäkologen wenden ihn an, um zu bestimmen, wann wahrscheinlich der Tag des Eisprungs ist. Natürlich muss der Wert trotzdem nicht für alle ident sein. ³

Wähle deine Methode, um deine fruchtbaren Tage zu bestimmen

Wie bereits gesagt funktioniert die gezeigte Errechnung des fruchtbaren Fensters nur bei regelmäßigen Monatszyklen. Ist die Länge des Zyklus schwerer vorherzusagen, wird auch die Berechnung des Eisprungs schwieriger. Es gibt aber noch andere Methoden, die dir helfen zu bestimmen, wann deine fruchtbaren Tage sind. Schauen wir sie uns gemeinsam an.

Eine davon sind Ovulationstests, auch bekannt als LH-Test oder Eisprungtest. Diese stellen den Anstieg des luteinisierenden Hormons (LH) fest, zu dem es vor der Freisetzung einer Eizelle kommt. Ovulationstests funktionieren via Speichel- oder Urinproben. Qualitativ hochwertige Tests können sogar innerhalb weniger Stunden voraussagen, wann eine Eizelle freigesetzt wird.

Die Messung der Basaltemperatur ist eine weitere verbreitete Methode, um festzustellen, wann der Eisprung stattfindet. Damit ist die Körpertemperatur im Ruhezustand gemeint – also in der Regel am frühen Morgen. Die Basaltemperatur ist in der Follikelphase (der ersten Hälfte des Monatszyklus) niedriger und steigt nach dem Eisprung leicht an. Der Anstieg liegt in der Regel zwischen 0,3 °C und 0,6 °C. ⁴ Wenn du deine Basaltemperatur jeden Tag misst, kannst du also vorhersagen, wann du normalerweise deinen Eisprung hast. Halte die Daten in einem Kalender oder in deinem Tagebuch fest, damit du den Überblick behältst. Zusätzlich bieten auch die meisten Zyklus-Apps eine Option zur Aufzeichnung der Basaltemperatur. Beachte aber, dass du ein spezielles, präziseres Fieberthermometer brauchst, um diese geringen Temperaturunterschiede zu messen.

Zusätzlich zur Messung der Basaltemperatur kommt häufig eine weitere Methode zum Einsatz: Die Beobachtung des Zervixschleims gibt ebenfalls Aufschluss darüber, wann du schwanger werden kannst. Ein paar Tage vor dem Eisprung wird der Vaginalschleim klarer und flüssiger. Seine Konsistenz ähnelt dann Eiklar, denn er hat eine ganz bestimmte Aufgabe zu erfüllen. Er hilft den Spermien dabei, schneller vorwärtszukommen. Wenn du also schwanger werden möchtest, solltest du deine Vagina ganz genau beobachten.

Und schließlich solltest du auch Ovulationstests oder ein Gerät zur Vorhersage des Eisprungs in Betracht ziehen. Diese erkennen die Ausschüttung des luteinisierenden Hormons, die vor der Freisetzung einer Eizelle erfolgt. Ovulationstests funktionieren mittels Speichel- oder Urinproben. Hoch qualitative Versionen können die Freisetzung der Eizelle innerhalb weniger Stunden vorhersagen.

Wann solltest du Sex haben, um schwanger zu werden?

Laut wissenschaftlichen Erkenntnissen ist die Chance auf eine Schwangerschaft am größten, wenn du ein bis zwei Tage vor deinem Eisprung Sex hast. Eine Studie, die im Human Reproduction Journal veröffentlicht wurde, hat zum Beispiel die Daten von 5.830 Schwangeren. ⁵ Dabei konnten die Forscher folgende Wahrscheinlichkeiten für eine Schwangerschaft herausfinden:

• 4 Tage nach Beginn der Periode: 2 %
• 12 Tage nach Beginn der Periode: 58 %
• 21 Tage nach Beginn der Periode: 5 %

Mit anderen Worten: Es ist unwahrscheinlich, direkt vor oder nach der Periode schwanger zu werden (das gilt auch für Sex während der Periode). Allerdings ist es nicht unmöglich, etwa wenn du sehr kurze Zyklen hast oder dein Eisprung früher als erwartet stattfindet. Auch wenn der Eisprung noch länger nicht stattfindet, können die Spermien einige Tage darauf warten, dass die Eizelle freigesetzt wird.

Wann hast du also die besten Chancen schwanger zu werden? Die Antwort lautet: Wenn du zwei Tage vor dem Eisprung ungeschützten Sex hast. Am allerhöchsten ist die Wahrscheinlichkeit, wenn die Spermien innerhalb von 4 bis 6 Stunden auf die befruchtungsfähige Eizelle treffen.

Die Forschung hat aber herausgefunden, dass es nicht gesund ist, den Sex zu timen, um schwanger zu werden. Das kann nämlich sowohl bei Frauen+ als auch bei Männern Stress verursachen. ⁶ Deshalb bleibt der beste Rat sich zu entspannen und drei- bis viermal pro Woche – zum Beispiel jeden zweiten Tag – Sex zu haben. Das ist genauso effektiv wie jeden Tag Sex zu haben. Also kein Grund dich zu verausgaben!

Kein Eisprung? Das sind mögliche Ursachen

Werden die Eizellen gar nicht erst freigesetzt, wird auch der beste Sex zu keiner Schwangerschaft führen. Etwa 40 Prozent aller Unfruchtbarkeitsprobleme lassen sich auf das Ausbleiben des Eisprungs zurückführen. In der Fachsprache wird das als Anovulation bezeichnet. ⁷

Das sind die häufigsten Ursachen für Anovulation:

• Unregelmäßige oder ausbleibende Periode. Der Eisprung wird mit einem relativ regelmäßigen Zyklus in Verbindung gebracht (24 bis 32 Tage).
• Polyzystisches Ovarsyndrom (PCOS). Diese Störung betrifft mindestens 7 % aller im gebärfähigen Alter. ⁸ Durch PCOS wird ein Ungleichgewicht der Hormone verursacht, die den Eisprung regulieren. ⁹
• Infektionen. Veränderungen des Vaginalausflusses können ein Anzeichen für eine Infektion sein.
• Alter. Bei über-40-Jährigen kann der Hormonspiegel schwerer vorhersagbar werden. Auch die Menge an Eizellen in der ovariellen Reserve nimmt mit dem Alter immer weiter ab.
• Vorzeitige Ovarialinsuffizienz (POI). Die Ursache einer vorzeitigen Ovarialinsuffizienz ist meistens unbekannt. ¹⁰
• Unter- oder Übergewicht. Ein gesundes Körpergewicht kann die Fruchtbarkeit fördern und das Risiko von Ovulationsstörungen verringern. ¹¹
• Stress und Ängste. Wenn du glaubst, dass dein Stresspegel deinen Eisprung verhindert, sprich mit deinem Arzt.
• Medikamente. Bestimmte Medikamente, darunter auch hormonelle Verhütungsmittel, können den Eisprung beeinträchtigen. Auch hier empfehlen wir dir mit deinem Arzt zu sprechen, wenn du Medikamente einnimmst und schwanger werden möchtest.

Häufig sind junge Mädchen, die gerade ihre Periode bekommen haben, oder Frauen+, die sich der Menopause nähern, von Anovulation betroffen. Auch wenn du völlig gesund bist, kannst du gelegentlich einen Zyklus ohne Eisprung haben. Das ist normal und kein Grund zur Sorge. Wenn du jedoch den Eindruck hast, dass dein Eisprung regelmäßig ausbleibt, solltest du mit deinem Arzt sprechen. Manchmal lässt sich eine chronische Anovulation schon durch eine Änderung des Lebensstils beheben – z. B. durch Gewichtsabnahme, Stressreduktion oder mithilfe von Medikamenten. ¹²

FUSSNOTEN

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC27529/
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3091823/
3. https://www.nature.com/articles/s41746-019-0152-7
4. https://www.uofmhealth.org/health-library/hw202058
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23340057/
6. https://bjui-journals.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1464-410X.2012.11577.x
7. https://www.nichd.nih.gov/health/topics/infertility/conditioninfo/causes/causes-female
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737989/
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1995495/
10. https://www.nhs.uk/conditions/early-menopause/
11. https://health.clevelandclinic.org/does-being-overweight-affect-your-changes-of-getting-pregnant/
12. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21698-anovulation