6 Kräuter gegen Menstruationsschmerzen – wissenschaftlich anerkannte Hausmittel

Die Periode kann ein guter Anlass für einen monatlichen Reset sein. Abgesehen davon kann die Periode aber auch einfach das Schlimmste sein. Und zwar dann, wenn du dich aufgebläht, launisch oder angespannt fühlst oder du unter Krämpfen leidest. Ein gewisses Maß an Unbehagen und Schmerzen ist aber völlig normal – schließlich ist in deiner Gebärmutter zu dieser Zeit ganz schön viel los.

Die gute Nachricht ist, dass die Fötus-Stellung nicht der einzige Ausweg ist. Es gibt eine ganze Liste an Hausmitteln, die du gegen Periodenschmerzen einnehmen, essen, trinken oder anwenden kannst.

Zuallererst können Schmerzmittel mit entzündungshemmenden (auch als NSAR bezeichnet) oder krampflösenden Eigenschaften gegen Menstruationskrämpfe helfen. Außerdem werden insbesondere bei jüngeren Frauen+ auch hormonelle Verhütungsmittel verschrieben, um die Periode weniger einschränkend zu machen.

Wie bei allen anderen Medikamenten können auch bei diesen Mitteln unangenehme Nebenwirkungen auftreten. Etwa 11 bis 14 Prozent der Frauen+, die NSARs einnehmen, leiden unter Magenproblemen, Übelkeit, Kopfschmerzen oder Schläfrigkeit. ¹ NSARs können auch Säurereflux oder Geschwüre (schmerzhafte Wunden in der Magenschleimhaut) auslösen.

Wenn Pillen also nicht dein Ding sind, kannst du auch zuerst Hausmittel und bestimmte Kräuter gegen Regelschmerzen ausprobieren. Diese sind dafür bekannt, dass sie bei (leichten bis mittleren) Schmerzen während der Menstruation helfen. In kleinen Dosen haben diese Pflanzen nur wenige Nebenwirkungen und gelten im Allgemeinen als sicher; dennoch solltest du mit deinem Arzt sprechen, bevor du sie regelmäßig anwendest. Schauen wir uns also sechs Kräuter an, die häufig zur Bekämpfung von Menstruationsbeschwerden verwendet werden können.

Hausmittel 1 bei Menstruationsbeschwerden: Himbeerblatt

Zubereitungen aus Himbeerblättern werden seit langem als Hausmittel zur Linderung und Behandlung verschiedener Beschwerden eingesetzt. So tranken bereits amerikanischen Ureinwohnerinnen traditionell einen Tee aus Himbeerblättern, um den Geburtsprozess zu erleichtern und zu verkürzen. ^2 3

Der Extrakt aus Himbeerblättern kann aber auch als Hausmittel gegen Regelschmerzen helfen. Die Europäische Arzneimittel-Agentur bestätigte die Verwendung der Pflanze als “traditionelles pflanzliches Arzneimittel”, das zur Linderung leichter Menstruationsbeschwerden eingesetzt werden kann. Demselben Bericht zufolge kann die Pflanze auch leichte Fälle von Halsentzündungen und Durchfall lindern. ⁴

Die beiden Inhaltsstoffe, die auf natürlichem Weg gegen Menstruationsschmerzen helfen und den Blättern ihre wohltuenden Eigenschaften geben, sind Gerbstoffe und Fragrin. Fragrin, ein Alkaloid, ist dafür bekannt, dass es die Durchblutung der Gebärmutter fördert und die Gebärmuttermuskulatur strafft und festigt. ⁵ Die Gebärmutter ist ein Hohlorgan mit vielen Muskeln, die sich dehnen und zusammenziehen. Wenn sie gut trainiert ist, kann sie ihren Job also besser erfüllen. ⁶ Tannine, ein Polyphenol-Mikronährstoff mit vielen Antioxidantien, hat ähnliche Eigenschaften. Beide gelten als Antioxidantien, d. h. sie tragen zum Schutz der Zellen vor Schäden bei. ⁷

Himbeerblätter sind von Natur aus reich an Magnesium, Kalium, den Vitaminen C und D sowie an Antioxidantien, die die Zellen vor Schäden schützen können. ^8 9

Hausmittel 2 bei Menstruationsbeschwerden: Ingwer

Ingwer, der mit Kurkuma und Kardamom verwandt ist, wird in der traditionellen Medizin seit langem als Hausmittel gegen Menstruationsbeschwerden eingesetzt. Er enthält entzündungshemmende Substanzen, die die übermäßige Bildung von Prostaglandinen – eine hormonähnliche Substanz, die mit Menstruationsschmerzen und Entzündungen in Verbindung steht – blockieren.

Eine Studie hat herausgefunden, dass die scharfe Wurzel der Ingwerpflanze wirksam gegen Periodenschmerzen helfen kann. ¹⁰ An der Studie nahmen 150 Frauen+ mit mäßigen bis starken Regelschmerzen teil. Sie erhielten entweder viermal täglich 250 Milligramm pulverisierte Ingwerwurzel oder eine Dosis nichtsteroidaler entzündungshemmender Medikamente.

In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass Ingwer auch hilft, starke Menstruationsblutungen unter Kontrolle zu bringen. Die Teilnehmerinnen, die Ingwer einnahmen, erlebten einen “dramatischen” Rückgang des Blutverlustes. ¹¹ Ingwer kann als Hausmittel auch beim prämenstruellen Syndrom (PMS) helfen, indem er die stimmungs- und verhaltensbezogenen sowie die körperlichen Symptome lindert. ¹²

Ingwer hat einen leicht pfeffrigen und süßen Geschmack, mit einem würzigen Aroma – das macht ihn in den Küchen der Welt zu einer beliebten Zutat. Deine persönliche Ingwerzufuhr kannst du also erhöhen, indem du ihn in Suppen und Smoothies verwendest oder dir einen leckeren Ingwertee zubereitest. Honig sorgt noch für extra Geschmack.

Hausmittel 3 bei Menstruationsbeschwerden: Fenchel

Im Mittelmeerraum wird Fenchel seit Jahrhunderten als natürliches Hausmittel gegen Menstruationsschmerzen eingesetzt. ¹³ Die Pflanze mit der knolligen Form und dem lakritzartigen Geschmack bringt die volle Ladung entzündungshemmender Eigenschaften mit, die zur Entspannung der Gebärmuttermuskulatur und zur Linderung von Regelschmerzen und Krämpfen beitragen können.

Eine im AYU Journal veröffentlichte Studie untersuchte die Auswirkungen von Fencheltee als Hausmittel gegen Periodenschmerzen. An der Studie nahmen fünfzig junge Frauen+ mit starken Menstruationsschmerzen teil. Zweiundfünfzig Prozent der Teilnehmerinnen, die Fencheltee tranken, berichteten über eine “ausgezeichnete Verbesserung”, verglichen mit acht Prozent in der Placebogruppe. ¹⁴

Es gibt aber einen möglichen Nachteil bei der Einnahme von Fenchel, auch wenn dieser nicht ausreichend klinisch belegt ist. Es besteht die Möglichkeit, dass die Blutung dadurch verstärkt wird. ¹⁵

Wie holst du dir deine Dosis Fenchel am besten? Wir schlagen vor, dass du dir einen heißen Sud zubereitest. Gib einen Teelöffel Fenchelsamen in kochendes Wasser und erhitze sie für fünf Minuten. Nimm sie vom Herd, bevor das Wasser kocht (das würde die Nährstoffe zerstören), füge Honig hinzu und mische alles gut zusammen. Für den gewünschten Effekt dreimal täglich trinken.

Hausmittel 4 bei Menstruationsbeschwerden: Pfefferminze

Pfefferminze ist ein belebendes Kraut und ein weiteres Hausmittel, von dem angenommen wird, dass es gegen Regelschmerzen hilft. In einer Studie wurde festgestellt, dass Pfefferminze (bzw. ihr Öl) die Magenmuskeln entspannt, die Dauer der Periode verkürzt und gegen Unterleibskrämpfe hilft. Die Forscher kamen zum Schluss, dass die krampflösenden Eigenschaften des Menthols für diese Wirkung verantwortlich sind. ¹⁶ Die Studien haben auch ergeben, dass Pfefferminze Übelkeit und Durchfall im Zusammenhang mit der Menstruation lindert.

Bereite einen frischen Tee zu, indem du einen Teelöffel getrocknete Pfefferminzblätter 10 Minuten lang erst ziehen und dann abkühlen lässt, bevor du sie abseihst. Beachte aber, dass Pfefferminze Säurereflux verschlimmern kann. Wenn du bereits Probleme mit der Refluxkrankheit hast, solltest du Pfefferminze meiden.

Hausmittel 5 bei Menstruationsbeschwerden: Kamille

Oh, Kamille – sie ist eines der ältesten der Menschheit bekannten Heilkräuter. Angeblich werden jeden Tag mehr als eine Million Tassen Kamillentee getrunken. Das Kraut ist als Hausmittel vor allem für seine natürlich beruhigende Wirkung bekannt und soll entzündungshemmende Eigenschaften haben.

Die in Kamillentee enthaltenen Antioxidantien können auch dazu beitragen, Magenbeschwerden, Menstruationsschmerzen und -krämpfe sowie PMS-Stimmungsschwankungen ¹⁷ zu lindern und starke Blutungen zu verringern. ¹⁸ Eine Studie untersuchte auch die Wirksamkeit von Kamille bei zyklischen Brustschmerzen, die häufig zu den prämenstruellen Symptomen zählen. Dabei wurde festgestellt, dass die Kamille “sicher und wirksam” für die Behandlung dieser Art von Schmerzen ist. ¹⁹

Brauchst du einen Tipp, wie du dir deinen Perioden-Kamillentee zubereitest? Gib einen Teebeutel in heißes Wasser und lasse ihn 10 Minuten lang ziehen. Füge Zitronensaft oder Honig hinzu und trinke in der Woche vor deiner Periode täglich zwei Tassen.

Hausmittel 6 bei Menstruationsbeschwerden: Chinesische Kräuter

Auch die chinesische Kräuterheilkunde wird seit Jahrhunderten als Hausmittel zur Linderung von Menstruationsbeschwerden eingesetzt. Vor nicht ganz so langer Zeit fand eine systematische Überprüfung von 39 Studien “vielversprechende Hinweise”, dass die Verwendung chinesischer Kräutermedizin zur natürlichen Linderung von Menstruationsschmerzen Sinn macht. Die meisten Teilnehmerinnen erhielten Rezepturen mit fünf oder sechs Kräutern – wie chinesische Angelikawurzel, Fenchelfrucht, Süßholzwurzel, Zimtrinde und rote Pfingstrosenwurzel. ²⁰

Wenn du kein Hausmittel findest, das gegen deine Menstruationsschmerzen hilft, sprich mit deinem Arzt

Manchmal sind Menstruationskrämpfe nicht “nur” Regelschmerzen. Sie können auch auf eine bestimmte Grunderkrankung hindeuten. In diesen Fällen können Hausmittel wie Kräuter und Pflanzen oder Schmerzmittel nicht helfen.

Diese Art von Menstruationsschmerzen kann auf Probleme mit den Geschlechtsorganen zurückzuführen sein. Die häufigsten Ursachen sind verschiedene Infektionen, Gebärmuttermyome und Endometriose. Die Schmerzen, die von Ärzten auch als sekundäre Dysmenorrhoe bezeichnet werden, sind in der Regel stärker als bei der primären Dysmenorrhoe und halten länger an. Sie können sich auch allmählich verschlimmern und außerhalb der Menstruation oder des Eisprungs auftreten, wobei Standardbehandlungen, die bei der primären Dysmenorrhoe helfen, weniger wirksam sind. Wenn du eine “ungewöhnliche” Periode vermutest oder du dir Sorgen machst, empfehlen wir dir, deinen Frauenarzt aufzusuchen.

FUSSNOTEN

1. https://www.cochrane.org/CD001751/MENSTR_nonsteroidal-anti-inflammatory-drugs-dysmenorrhoea
2. https://herbsocietyblog.wordpress.com/2020/01/13/raspberry-herb-of-the-year-and-herb-of-the-month-history-and-lore/#:~:text=Teas%20of%20raspberry%20leaves%20were,preservation%20and%20ease%20of%20transportation.
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4931538/#B21-antioxidants-05-00017
4. https://www.ema.europa.eu/en/documents/herbal-summary/raspberry-leaf-summary-public_en.pdf
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2162889/pdf/brmedj04059-0008.pdf
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3407953/
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22082102/
8. https://www.agriculturejournals.cz/publicFiles/37219.pdf
9. https://www.ema.europa.eu/en/documents/herbal-report/final-assessment-report-rubus-idaeus-l-folium_en.pdf
10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19216660/
11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25298352/
12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4040198/
13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3611645/
14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3611645/
15. https://www.degruyter.com/document/doi/10.1515/jcim-2017-0154/html
16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4979258/
17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6970572
18. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32322432/
19. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29072514/
20. https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD005288.pub3/full

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