Schneller schwanger werden: Mit diesen 10 wissenschaftlich belegten Tipps erzielst du die besten Ergebnisse

Du hast dich entschlossen, ein Baby zu haben, und möchtest nun den Prozess ein wenig beschleunigen? Es gibt viele Mythen über die Fruchtbarkeit, die sich als reine Zeitverschwendung erweisen können – die “Missionarsstellung”, wie ein altes Ammenmärchen besagt, wird dich nicht schneller schwanger machen. Dennoch kannst du deine Chancen erhöhen und den Start der Schwangerschaft sichern, indem du bestimmte bewährte und wissenschaftlich fundierte Methoden befolgst. Wir stellen dir 10 Dinge vor, die dir helfen werden, die frustrierenden Momente zu vermeiden und das lang ersehnte Ziel so schnell wie möglich zu erreichen.

Lege dein Fruchtbarkeitsfenster fest

Wenn du schneller schwanger werden wilst, musst du wissen, wann du Sex haben solltest. Das “Fruchtbarkeitsfenster” umfasst in der Regel sechs Tage – die fünf Tage vor dem Eisprung (das ist die Lebensdauer der Spermien in deinem Geschlechtsorgan) und den Tag, an dem das Ei freigegeben wird. Die beste Zeit für Sex ist ein bis zwei Tage vor dem Eisprung – dann ist die Chance, dass ein Spermium die Eizelle erreicht, am größten. ¹

Die Bestimmung des Eisprungs kann dir also viel Rätselraten bei der Schwangerschaftsplanung ersparen, ist aber nicht immer ganz einfach. Theoretisch findet der Eisprung um den 14. Tag nach Beginn der Periode statt, allerdings nur, wenn du einen gleichmäßigen, 28 Tage langen Menstruationszyklus hast. Studien zeigen jedoch, dass die meisten Frauen keinen “Standard”-Zyklus haben und der Eisprung jederzeit zwischen 11 und 21 Tagen nach dem ersten Tag der letzten Periode stattfindet (oder sogar früher oder später, wenn du einen besonders kurzen oder langen Zyklus hast ² ). Außerdem ändern sich Zeitpunkt und Dauer des Eisprungs im Laufe des Lebens.

Unabhängig von der Art und Länge deines Zyklus gibt es verschiedene Möglichkeiten, den Eisprung festzustellen. Eine weit verbreitete Methode ist die Messung der Basaltemperatur. Dabei handelt es sich um die Temperatur, wenn dein Körper völlig ausgeruht ist, in der Regel gleich morgens. Die Basaltemperatur steigt nach dem Eisprung leicht an, und zwar zwischen 0,3 °C und 0,6 °C. Durch die Verfolgung deiner Basaltemperatur täglich, kannst du abschätzen, wann du im Zyklus normalerweise deinen Eisprung haben wirst. ³

Eine andere, wenn auch weniger zuverlässige Methode besteht darin, die Anzeichen des Eisprungs zu beobachten und den Baby-Sex dementsprechend zu planen. Die häufigsten Anzeichen sind leichte Schmierblutungen, klarer, dehnbarer Zervixschleim, Empfindlichkeit der Brüste, gesteigerte Libido und eine veränderte Stellung des Gebärmutterhalses. ⁴ Wenn du mehr darüber erfahren möchtest, wie du die Freisetzung deiner Eizellen erfolgreich verfolgen kannst, lies unseren ausführlichen Artikel, in dem alle Möglichkeiten zur Bestimmung des Fruchtbarkeitsfensters erläutert werden.

Hab oft Sex, aber übertreibe es nicht

Wenn du alles über die fruchtbaren Tage weißt, wie viel Sex solltest du dann haben? Erste Regel: so viel, wie es sich gut anfühlt! Zwanghaftes Planen von Sex ist keine gute Idee und kann zu unnötigem Stress führen. ⁵ Jeden Tag Sex zu haben, wird ohnehin keinen Unterschied machen. Gesundheitsexperten empfehlen, jeden zweiten oder dritten Tag Sex zu haben. ⁶

Lege dich nach dem Sex noch ein wenig ins Bett, das kann helfen

Erstens kannst du in so gut wie jeder Sexstellung schwanger werden. Es gibt keine Beweise dafür, dass Sexstellungen deine Chancen auf ein Baby beeinflussen.

Einige Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass das 15-minütige Liegen im Bett nach dem Sex den Spermien den Weg durch den Gebärmutterhals erleichtern kann. ⁷ Diese Untersuchungen wurden an Frauen durchgeführt, die sich einer intrauterinen Insemination (IUI) unterzogen haben. Das bedeutet, dass sie nicht unbedingt auf die Empfängnisraten nach regelmäßigem ungeschütztem Sex übertragbar sind, vor allem, wenn du es in deinen fruchtbaren Tagen tust, wenn der Vaginalschleim sehr aufnahmefähig für Spermien ist – die schnellsten Schwimmer dringen dann fast augenblicklich in deinen Gebärmutterhals ein. Dennoch können einige Fruchtbarkeitsexperten dies empfehlen.

Verwende kein Gleitmittel und spüle nicht nach dem Sex

Bestimmte Gleitmittel auf Wasserbasis können die Beweglichkeit der Spermien einschränken oder sie sogar “abtöten”, bevor sie eine Chance haben, die Eizelle zu erreichen. ⁸ Entscheide dich für ein Gleitmittel auf der Basis von Hydroxyethylcellulose, da es die Beweglichkeit der Spermien nicht beeinträchtigt, da es sich ähnlich wie Vaginalschleim verhält. Alternativ kannst du versuchen, das Vorspiel zu steigern, um deine eigene natürliche Gleitfähigkeit zu verbessern.

Douchen, das Waschen der Vagina mit Wasser oder anderen Flüssigkeiten nach dem Sex, kann ebenfalls deine Chancen auf eine Schwangerschaft sabotieren (es erhöht auch das Risiko einer Beckeninfektion). Diese Praxis kann das natürliche Gleichgewicht der Vagina stören, den Zervixschleim wegspülen und möglicherweise gute Bakterien eliminieren.

Erhöhe die Spermienzahl

Die kleinen Schwimmer deines Partners sind natürlich sehr wichtig für die Fruchtbarkeit. Viele Faktoren können die Qualität und Quantität der Spermien beeinträchtigen – Rauchen und Alkohol gehören zu den bekannten Hauptverursachern. ⁹ Heiße Bäder und enganliegende Unterhosen erhöhen die Temperatur der Hoden, was wiederum die Spermien daran hindern kann, ihre Arbeit erfolgreich zu erledigen. ¹⁰

Setze die Verhütungsmittel ab

Wenn du keine Verhütungsmittel mehr verwendest, kannst du jederzeit schwanger werden. Bei Kondomen oder Diaphragmen ist das offensichtlich, aber nicht unbedingt bei hormonellen Verhütungsmitteln. Wenn du eine Kombinationspille nimmst, die sowohl Östrogen als auch Gestagen enthält, setzt der Eisprung in der Regel innerhalb von 30 Tagen nach dem Absetzen der Verhütungsmittel wieder ein. ¹¹ Das bedeutet, dass du theoretisch schon nach 14 Tagen und vor deiner ersten Periode schwanger werden kannst.

Wenn der Babywunsch der Grund für das Absetzen der hormonellen Verhütungsmittel ist, empfehlen Ärzte, die erste natürliche Periode abzuwarten, bevor du ungeschützten Sex hast. Auf diese Weise kannst du den Eisprung und das Fruchtbarkeitsfenster besser vorhersagen und mit der Einnahme wichtiger pränataler Vitamine, wie Folsäure, beginnen. Denke auch daran, dass deine Periode vor der Einnahme der Pille unregelmäßig gewesen sein kann und dass du bis zu drei Monate warten solltest, bis sich dein natürlicher Zyklus wieder vollständig eingestellt hat. ¹² Wenn du mehr darüber erfahren möchtest, wie du nach dem Absetzen der Pille schwanger werden kannst, besuche unseren Blog und lies, was du bei deiner Entscheidung beachten solltest.

Nimm Änderungen im Lebensstil vor

Grundlegende Empfehlungen: Versuche, ausreichend zu schlafen, vermeide Alkohol, trinke weniger oder gar keinen Kaffee und achten auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung. ¹³ Der Verzehr einer Vielzahl von gesunden Lebensmitteln kann dazu beitragen, deinen Körper im Voraus auf die Schwangerschaft vorzubereiten, indem er sich mit wichtigen Nährstoffen wie Kalzium, Proteinen und Eisen versorgt. ¹⁴ Sorge für eine Ernährung, die viel Obst und Gemüse, mageres Eiweiß, Vollkornprodukte, Milchprodukte und gesunde Fettquellen enthält.

Sport wird auch mit einem geringeren Risiko für Fruchtbarkeitsstörungen in Zusammenhang gebracht. ¹⁵ Wenn du jedoch an kräftiges, intensives Training gewöhnt bist, kann es hilfreich sein, das Aktivitätsniveau zu senken, da ein so häufiges, anstrengendes Training den Eisprung beeinträchtigen könnte. ¹⁶

Rauchen ist einer der größten Feinde der Fruchtbarkeit. ¹⁷ Die im Zigarettenrauch enthaltenen Chemikalien wie Nikotin und Kohlenmonoxid lassen die Eierstöcke schneller altern und die Eizellreserven vorzeitig erschöpfen. ^18 19 Versuche auch, Passivrauch zu vermeiden, denn auch dieser kann deine Chancen auf eine Schwangerschaft beeinträchtigen. ²⁰

Schließlich spielt auch das Körpergewicht eine wichtige Rolle. Zu viel Körperfett produziert überschüssiges Östrogen, das den Eisprung beeinträchtigen kann. ²¹ Untersuchungen haben ergeben, dass fettleibige Paare erheblich mehr Zeit benötigen, um schwanger zu werden. ^22 23 Bedenke, dass Untergewicht ähnliche Probleme verursachen kann, da es zu einem Hormonungleichgewicht führt, das den Eisprung beeinträchtigt. ²⁴ Fettleibigkeit hat auch Auswirkungen auf die männliche Fruchtbarkeit – sie kann das Hormonsystem des Mannes und die Lebensfähigkeit seiner Spermien stören. ²⁵

Fang an, pränatale Nährstoffe einzunehmen

Bevor du anfängst, an einem Baby arbeiten, solltest du pränatale Nährstoffe einnehmen, die Folsäure enthalten. Diese künstlich hergestellte Form von Vitamin B9 schützt nachweislich vor bestimmten Geburtsfehlern, wie z. B. Spina bifida. ^26 27 Da sich das Neuralrohr in den frühen Stadien der Schwangerschaft schließt, ist es wichtig, dass du vor der Empfängnis eausreichend Folsäure zu sich nimmst – idealerweise drei Monate vorher. ²⁸

Die empfohlene Dosierung von Folsäure sollte mindestens 400 Mikrogramm (µg) pro Tag betragen. ²⁹ Achte darauf, dass das Nahrungsergänzungsmittel die aktive Form “5-MTHF” enthält, die auch bei Menschen wirkt, die nicht in der Lage sind, Folsäure selbst umzuwandeln. Erfahre mehr über die Unterschiede in unserem Artikel Artikel.

Neben Folsäure solltest du je nach den Umständen auch Nahrungsergänzungsmittel oder eine Ernährung mit viel Eisen, Kalzium, Vitamin D, Zink oder anderen Nährstoffen in Betracht ziehen. ³⁰

Lass dich von deinem Arzt beraten

Dein Arzt kann dir Ratschläge zu Ernährung, Lebensstil und allgemeiner Gesundheit geben – alles, was dir helfen kann, schneller schwanger zu werden. Vereinbare einen Untersuchungstermin, bevor du anfängst, an einem Baby zu arbeiten, und besprich alle Vorerkrankungen, Medikamente, die du derzeit einnimmst, und andere Fragen oder Bedenken, die du hast.

Denke daran, dass die Fruchtbarkeit mit zunehmendem Alter natürlich abnimmt

Schließlich solltest du bedenken, dass die Fruchtbarkeit mit dem Alter natürlich abnimmt. Selbst in den fruchtbarsten Jahren (bei Frauen) in den 20ern stehen die Chancen, in einem bestimmten Monat schwanger zu werden, nur bei etwa 1 zu 5. Die meisten gesunden Paare, die häufig ungeschützten Sex haben, werden dennoch innerhalb eines Jahres schwanger. ^31 32

Doch mit zunehmendem Alter nimmt die Quantität und Qualität der Eizellen in den Eierstöcken ab, was die Befruchtung erschwert. Nach dem 37. Lebensjahr nimmt die Fruchtbarkeit stark ab, ab dem 40. Lebensjahr sogar noch stärker. ³³ Mit zunehmendem Alter steigt auch das Risiko für bestimmte reproduktionsmedizinische Probleme wie Gebärmuttermyome, Endometriose oder Verstopfung der Eileiter. Alle diese Probleme können zum Verlust der Fruchtbarkeit beitragen.

Wenn du über 35 Jahre alt bist und seit mindestens sechs Monaten versuchst, schwanger zu werden, solltest du eine Untersuchung auf Unfruchtbarkeit in Betracht ziehen. Jüngere Frauen (und Männer) sollten das Gleiche tun, nachdem sie ein Jahr lang regelmäßig ungeschützten Sex hatten. Lies mehr über die Ursachen und Behandlungen von Unfruchtbarkeit in unserem entsprechenden Artikel.

FUSSNOTEN

1. https://www.reproductivefacts.org/resources/infographic-gallery/images/the-fertile-window-is-the-six-days-leading-up-to-and-ending-on-ovulation
2. https://www.nature.com/articles/s41746-019-0152-7?utm_medium=affiliate&utm_source=commission_junction&utm_campaign=CONR_PF018_ECOM_GL_PHSS_ALWYS_PRODUCT
   &utm_content=textlink&utm_term=PID100052172&CJEVENT=05343162ba9811ec80f3013e0a180514
3. https://www.uofmhealth.org/health-library/hw202058
4. https://www.verywellfamily.com/signs-of-ovulation-1960281
5. https://bjui-journals.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1464-410X.2012.11577.x
6. https://www.nhs.uk/pregnancy/trying-for-a-baby/trying-to-get-pregnant/
7. https://www.bmj.com/content/339/bmj.b4080
8. https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/trying-to-get-pregnant-select-a-lubricant-that-is-most-helpful-for-sperm
9. https://health.clevelandclinic.org/lowering-your-sperm-count-male-infertility/
10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2721724/
11. https://www.nhs.uk/conditions/contraception/when-periods-after-stopping-pill/
12. https://www.nhs.uk/conditions/contraception/when-periods-after-stopping-pill/
13. https://www.bmj.com/company/newsroom/no-safe-level-of-caffeine-consumption-for-pregnant-women-and-would-be-mothers/
14. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-nutrition/art-20045082
15. https://academic.oup.com/humrep/article-abstract/35/3/676/5804223?redirectedFrom=fulltext
16. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-198907020-00002?fbclid=IwAR1uy9ywvj9azp4MT66-bdza6Du7XDJPg3B093IVImI9FGVbpDQsO_qjX8g
17. https://link.springer.com/article/10.1186/s12958-020-0567-7
18. https://www.reproductivefacts.org/globalassets/asrm/asrm-content/learning–resources/patient-resources/protect-your-fertility3/smoking_infertility.pdf
19. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/female-fertility/art-20045887
20. https://tobaccocontrol.bmj.com/content/18/2/115.long
21. https://health.clevelandclinic.org/does-being-overweight-affect-your-changes-of-getting-pregnant/
22. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32324768/
23. https://academic.oup.com/humrep/article/32/3/662/2964862
24. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/weight-fertility-and-pregnancy-health#underweight-and-fertility
25. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32399992/
26. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3279093
27. https://academic.oup.com/ajcn/article/85/1/285S/4649476
28. https://www.tommys.org/pregnancy-information/planning-a-pregnancy/are-you-ready-to-conceive/benefits-taking-folic-acid-pregnancy
29. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/
30. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/prenatal-vitamins/art-20046945
31. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/how-to-get-pregnant/art-20047611#:~:text=With%20frequent%20unprotected%20sex%2C%20most,year%20before%20consulting%20a%20doctor.
32. https://academic.oup.com/humrep/article/18/9/1959/708200
33. https://www.livescience.com/55659-pregnant-at-age-40-50-and-even-60-here-are-the-risks.html

Artikelübersicht